Witam. Mam na imie Mateusz i postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Jak nazwa tematu wskazuje dieta będzie oparta o wariacje systemu Intermittent Fasting zwaną Leangains - 16 godzin postu / 8 godzin okno jedzenia. Jeszcze rok/dwa lata temu niewyobrażalne było dla mnie że mozna 16 godzin dziennie pościć i uzyskiwać jakiekolwiek [...]
[...] dobrą wagę , ale postanowiłam się odchudzać. zaczęłam biegać 5-10 km i ograniczyłam kcal do 1500 dziennie. trwało to około 3 lata. schudłam do 50 kg na 168 cm wzrostu.moja dieta opierała się w tym czasie na kaszach, kurczaku, płatkach owsianych, tłuszczu w niej nie było.po pewnym czasie wpadłam w depresję. potem urodziłam dziecko i przestałam [...]
[...] mocno otłuszczone. Ale od początku: ćwiczyłem siłowo przez 3lata z bardzo dobrymi rezulatatami po czym przez 3 lata sporadycznie odwiedzałem siłownie, a stres, beznadziejna dieta i styl życia zmarnowały mi sylwetkę i wreszcie przyszedł czas by ją odzyskać. Spadła mi bardzo mocno siła i spaliłem masę mięśni (tonę w marynarkach sprzed kilku lat i [...]
witam, to moj pierwszy post na forum wiec prosze o wyrozumialosc, jednak czytam to forum od kilku tygodni i wydaje mi sie ,ze poznalem juz sporo waznych zasad. jednak mimo sporej wiedzy, jaka przez ten czas zdobylem nie umiem odpowiedziec sobie na kilka pytan dotyczacych mojej sytuacji i tego, co powinienem dalej robic, zeby osiagnac pozadane [...]
Witam. Dodawałam już tutaj tematy, ale moje pytania były niesprecyzowane, teraz dodaję wszystko razem. Mianowicie - we wrześniu 2014 roku zaczęłam się odchudzać - byłam typowym "skinny fatem", 50 kg przy 162 cm, zero mięśni, jadłam co chciałam, do tego mało estetyczna fałdka na brzuchu - jestem raczej jabłkiem, wszystko idzie mi w brzuszek, [...]
Informacje ogólne Witam, mam 22 lata, na siłce cwicze 1,5roku. Narazie na sucho. Moj wzrost 173cm, waga 66kg, wymiary: klatka 96, biceps 32cm, przedramie 28cm, udo 55 cm, brzuch 78cm, łydka 36 cm Dieta Przykładowy dzień 8:00 3 jajka, serek biały, sok, garść orzechów 12:00 6 kanapek z szynką z indyka, serem, pomidorem, jogurt, banan 16:00 piers z [...]
Na wstępie dziękuje bardzo za wybranie do udziału w testowaniu nowej linii suplementów UNS. Wczoraj przyszły 3 najładniejsze puszki jakie mam do tej pory w mieszkaniu :), do testu dostałem : Beta Alanine Krea 1000 Bcaa 800 Wszystko napewno się bardzo przyda :) a teraz coś o mnie. Nazywam się Konrad, chwilę na forum już siędzę, wielu mnie zna , [...]
[...] kojarzą trochę się udzielałem ostatnio…. zamierzałem już założyć dziennik dwa razy ale zawsze było coś nie tak najpierw po wakacjach ćwiczyłem już miesiąc z tym planem i tą dieta jak podano niżej i rewelacja 5kg mniej i 3 cm w pasie mniej ale…zawsze jest jakieś ale dopadła mnie choroba (dwa tygodnie w łóżku:/ ) wróciłem na siłownie na tydzień [...]
[...] SIŁOWE: bd No to zaczynamy Na wstępie chciałbym oznajmić że jestem dosyć zielony w temacie dopingu i prosiłbym o brak bulwersów w stylu "wracaj do piaskownicy" bądź "dobra dieta + trening - koksik = masa dla ciebie". Jestem zdeterminowany do podjęcia I-szego cyklu pomimo tego że mógłbym jeszcze wycisnąć coś masy na sucho i prosiłbym o konkretne [...]
[...] posiadam centymetra w domu bo mam na łapie coś ponad 45cm przed cyklem M-DROL-a Dieta nie będę owijał w bawełnę nie zawsze są pieniądze aby dopiąć coś co się chce dla tego dieta jest tylko na redukcji na masie jest coś co może być nazywane przez wielu dietą w planach kolejny cykl najpierw myślałem o M-Drolu tak z 5 tyg żeby weszło jeszcze coś [...]
[...] jest sprzeczna ze sobą. Prosiłabym o korektę mojego menu :) jesli ma ktos chwile i ewentualne rady. Nie chce narazie wrzuac zdjec sylwetki, ani rozpisywac dokladnie treningu, gdyz jestem osoba poczatkujaca, a dieta to chyba podstawa (?) Prosze bardzo o pomoc i z gory dziekuje! Pozdrawiam :) P.S. Wszyscy sie smieja z mojej wagi kuchennej...
[...] (tabata) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie mam czasu na sport. Za gnoja boks i zapasy, nic juz z tego nie pamiętam Odżywianie: Obecenie CKD, wczesniej dieta zwykłego "Kowalskiego" choć zawsze z lekkim unikaniem węglowodanow. Za czasów Siłowni Dieta wysokokaloryczna (waga 102kg wtedy byla) Cel: szybka redukcja [...]
[...] osób można uzyskać przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnym spadku obwodu ciała na wysokości brzucha. Oczywistym jest dla mnie i nie trzeba mi tego tłumaczyć, że dieta na masę opiera się na nadwyżce kalorycznej, która ma na celu zahamowanie katabolizmu, natomiast tkankę tłuszczową można zredukować tylko poprzez katabolizm. Ale może [...]
[...] kcal (Low Carb Days); 4350 kcal (Medium Carb Days); 4750 kcal (High Carb Days). Owszem, dobiłem do 116kg ale niestety bardzo wątpliwej jakości. tak to wyglądało Obecnie dieta wygląda następująco: W diecie B1 i B2 w ostatnim posiłku są składniki na placek czekoladowy, który to w odpowiednich proporcjach rozdzielam do posiłków 1,2 i 3 Warzyw [...]
No to hejka %-) Bez pyerdolenia, bo i tak nikt tego nie czyta %-) Zakładam nowy dziennik bo tamten się skończył. Cele: Recomp, bo brzuch zrobił się za duży, a krata na wakacje musi być pożądna %-) W ogóle chcę się przekonać czy możliwe jest choć delikatne zrzucenie fatu i budowanie mięśni na raz. W dalszej kolejności poprawa wyników siłowych, [...]
[...] (siemię, otręby). W południe owoc lub warzywo, ok. 14.00 mieso lub ryba z warzywami, ok. 18.00-19.00 zupa z warzywami albo sałata+warzywa. według trenera na siłowni ta dieta jest kiepska, bo za wcześnie kończę jedzenie. Ostatni posiłek powinnam zjadac na dwie godziny przed snem i bez znaczenia jest podobno fakt, że kładę się o 2.0-3.00 nad [...]
[...] moje próbne treningi obejmowały dzień 1 i 2 dlatego wiem na ile mnie stac w ich przypadku. ------------------------------------------------------- Kolejna sprawa to dieta - z tego co udało mi sie wyliczyc to moje dzienne zapotrzebowanie to 1884 kcal, z czego białka powinno byc 126 gram (504 kcal) Tutaj pojawia sie prosba o pomoc - jak [...]
Witam wszystkich! Zarówno tych, którzy walczą tu na forum ze swoimi dziennikami jak i tych, którzy im czy też za niedługo nam kibicują i wspierają :-) Trochę info o mnie: Większość zawarta jest w profilu więc nie ma się co zbytnio rozwodzić na ten temat, część osób kojarzy mnie jako osobę moderującą ten dział i działająca w zespole IHS oprócz tego [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mala glodzilla WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (ale tak na poważnie od marca 2015) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Uzupełnię, jak waga wróci do normy – spuchłam przed @ WAGA CIAŁA: WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]
Witam. Mam takie pytanie. Czy mój trening jest dobry? ćwiczę pół roku i w bicepsie poszło o 4cm, reszta nie wiem bo wcześniej nie mierzyłem.. Minus że ważę cały czas 65kg;/ a chciałbym z 75 przynajmniej. Kiedy ćwiczę nie czuję za bardzo zmęczenia ogólnie tylko po prostu jak robię serię na klatkę wyciskanie to mi trochę siły w ostatniej serii [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
